Razones por las que usted debe estar demasiado cansado para entrenar

Razones por las que usted debe estar demasiado cansado para entrenar

Razones por las que usted debe estar demasiado cansado para entrenarSentirse demasiado cansado, puede ser un verdadero problema y más si no tiene ningún tipo de conexión con su dedicación. Con esto en mente, últimamente se le ha “arrastrado” para ir al gimnasio o tener dificultades incluso para terminar una sesión de ejercicios, vea las principales razones por la que este cansado y cómo volver a los entrenamientos de nuevo con más ganas

Razón 1 – La falta de sueño

Sí, usted está cansado debe saber de qué tiene que dormir ocho horas al día para mejorar la recuperación. Pero si se ha sentido demasiado cansado para entrenar, el sueño es la primera cosa que debe ser inspeccionado (y es a menudo la causa de problemas).

Sólo una noche sin dormir ahora puede generar efectos con la fatiga, el estrés y disminución del rendimiento y concentrarse durante el día. Con eso dicho, priorizar el sueño y tratar de dormir lo antes posible todos los días.

Y si ya duerme ocho horas por noche, asegúrese de: Evitar el consumo de cafeína y otros estimulantes después de las seis de la tarde, evitar la realización de actividades de alta intensidad inmediatamente anteriores al período de sueño, no consumir líquidos en grandes cantidades antes de acostarse, no duerma con el reloj cerca de la cama, asegúrese de que el entorno de sueño está libre de interrupción.

Razón 2 – Deshidratación

Esto es especialmente importante para aquellos que entrena duro durante el verano. Las investigaciones indican que incluso un ligero grado de deshidratación puede aumentar los síntomas de fatiga, ansiedad, afectan el estado de ánimo y disminuir el rendimiento cognitivo.

El Instituto Americano de Medicina sugiere que las mujeres beben al menos 2,7 litros y los hombres 3,7 litros de agua por día. En resumen, la antigua declaración de beber 4 litros de agua al día es todavía válida.

Razón 3 – Detener abruptamente el uso de estimulantes

Los estimulantes son comunes en el peso mediante el uso de suplementos pre-entrenamiento. Sin embargo, pocas personas prestan atención al hecho de que cuando dejamos de usar cualquier estimulante que el cuerpo estaba acostumbrado a recibir todos los días, hay una especie de “resaca”; desaliento, falta de motivación y la fatiga.

Razón 4 – dietético en exceso

La calidad de la dieta no se relaciona únicamente con la calidad de su físico. Los estudios sugieren que las personas que “maltratan” el cuerpo por el consumo de comida chatarra (alimentos procesados ​​ricos en azúcares y grasas) a menudo tienden a tener más fatiga y sufrir cambios de humor. Los científicos creen que esto es debido a que el intestino tiene una especie de conexión con el sistema nervioso central, por lo tanto la salud de esta parte del sistema digestivo puede afectar el estado de ánimo y generar síntomas de fatiga.

Dicho esto, asegúrese de que su formación está generando progreso en vez de cansancio, solamente. Si es esto último, es interesante comprobar la duración de la formación, la cantidad de ejercicios, juegos y técnicas de uso para aumentar la intensidad. La exageración en cualquiera de estos elementos puede detonar su capacidad de recuperarse y generar síntomas de tristeza, el desánimo y la falta de motivación para entrenar.

Razones por las que su bíceps no está creciendo

Razones por las que su bíceps no esta creciendo

Razones por las que su bíceps no está creciendoBuena ejecución, intensidad, un montón de progreso y consistencia son los requisitos previos para generar hipertrofia muscular de cualquier grupo muscular, sin embargo, cuando se trata de bíceps, algunos factores específicos pueden estar obstaculizando sus resultados. Si usted ha visto problemas de constatar progresos en el bíceps, es probable que sea debido a una (o varias) de las razones enumeradas a continuación:

Razón 1: Sólo se utiliza un tipo de agarre

La mayoría de la gente entrena los bíceps haciendo ejercicios que utilizan sólo un agarre supino (palmas mirando hacia delante). Y mientras este agarre es bueno para la contratación de los bíceps, para lograr maximizar el crecimiento de los brazos y reclutar el músculo braquial, también debe incorporar ejercicios que incluyen un agarre en pronación (palmas hacia arriba) y el agarre neutral (con los pulgares arriba), respectivamente para generar unos buenos bíceps.

Razón 2: Sólo se utiliza una distancia en el agarre para hacer roscas

Es muy probable que al hacer ejercicio para bíceps con barra, utiliza siempre el misma agarre, ya sea por costumbre o porque ha aprendido bien. Pero ¿alguna vez has parado a pensar que esta distancia no podría ser el más adecuado para usted?

Agarre con diferente distancia: Al experimentar en la distancia se puede encontrar un agarre que funciona mejor para usted mientras usted varía el entrenamiento aplicando la variación.

Razón 3: Tubo en movimiento durante el ejercicio

Una regla básica para realizar cualquier ejercicio para el bíceps es mantener los codos fijos junto al cuerpo durante el movimiento. Al dejar los codos avanzar, cambiar el enfoque, ayuda en el ejercicio.

Razón 4: No extiende totalmente tus brazos

Este es uno de los errores más comprometidos cuando se realizan ejercicios de bíceps, y peor aún: muchas personas son conscientes.

Extender los brazos significa literalmente estirar tus brazos hasta que pueda activar el tríceps.

Para recapitular

  • No realice varios ejercicios para bíceps y todo utilizando sólo un tipo de agarre (la supina), asegúrese de que está incluyendo otros agarres (pronación y neutro) en formación.
  • No te quedes sólo un tipo de distancia en el agarre. Existe la posibilidad de que te llevas bien con otra distancia, de lo contrario sólo debe variar los estímulos (que también es bueno).
  • Los codos deben ser fijos durante la ejecución de los ejercicios para los bíceps.
  • Asegurarse de que está utilizando el rango máximo de movimiento durante los ejercicios de bíceps. Y la amplitud máxima no está jugando con los codos hacia atrás para que la barra golpee en la pierna antes de tiempo.
  • Y como se dice en el comienzo del artículo: entrenar duro, con intensidad, con la progresión de cargas y consistente (sin faltar) son requisitos obvios para ganar masa muscular en cualquier región del cuerpo. Antes de pensar que su progreso está siendo afectada por algo más avanzado, asegúrese de que ya se están empleando los conceptos básicos. De lo contrario, nada va a ser eficaz.

 

Razones para no perderse el entrenamiento

Razones para no perderse el entrenamiento

Razones para no perderse el entrenamientoPerder la motivación y sentirse desalentados para entrenar es más común de lo que parece, pero no es suficiente para que usted renuncie a sus objetivos de volver al gimnasio. Ver 5 razones para no perderse el entrenamiento.

Razón 1 -. Ningún sacrificio es en vano. En algún momento durante su vida puede parecer que los sacrificios no valen la pena, pero no se deje engañar. Cada entrenamiento pesado llevado a cabo bajo la pereza y cada comida hecha en contra de su voluntad, le pone en frente de todas las personas que abandonan en los primeros obstáculos y llevan una vida normal. Lo que estamos diciendo es que incluso si los sacrificios no entregan los resultados en el tiempo esperado, no se hacen en vano. No sólo estamos construyendo un cuerpo más fuerte, sino también una mente, y todo sacrificio es un pequeño paso que se avanza hacia adelante.

Razón 2 – Usted no está solo. No importa cuál es el problema, dificultad u obstáculo que está pasando en el momento, asegúrese de que usted no está solo. Usted puede estar seguro de que otras personas con los mismos objetivos, están pasando por las mismas pruebas en este momento, y muchos de ellos están logrando el éxito de todos modos, no hay ninguna razón por la que no puede hacerlo.

Razón 3 – Es exactamente lo que quiere la gente. En nuestra sociedad, cualquier iniciativa para escapar del pensamiento común tiene como algo “negativo”. En otras palabras, hacen sacrificios con el fin de capacitar y debidamente a una sociedad que rinde culto a la barbacoa regada con cerveza, es algo de otro mundo. Si sientes que no es suficiente apoyo o tienes la impresión de que todos tratan de sabotear sus metas, por desgracia, sabemos que este es el orden natural de las cosas y todos los que son serios acerca de la formación pasan por la misma.

Razón 4 – Recibirá salud. La práctica de ejercicio regular “despierta” a nuestro cuerpo, para la circulación sanguínea activa.

– Durante el entrenamiento, hay un aumento de la frecuencia cardíaca, y haciendo que el corazón funcione mejor.

– Al hacer ejercicio, sientes automáticamente la necesidad de sacar el aire. Esto se debe a que hay un latido del corazón rápido durante la actividad, al tiempo que aumenta la tasa de respiración, beneficia a los pulmones. Pero no se olvide: respirar por la nariz y soltarlo por la boca.

Razón 5 – Comer dulces sin culpa. La explicación es simple: las calorías se eliminan en las clases de spinning, o en la caminadora. ¿Qué mejor razón que eso?

Razón 6 – La superación de límites. Siempre se puede superar los objetivos. Simplemente tome algunas medidas:

– Establecer donde llegar: este es el principal punto de no darse por vencido.

– Vencer sus miedos: con la ayuda del profesor, ganar confianza todos los días.

Razón 7 – El éxito en la formación es el éxito en la vida. Para ganar un cuerpo fuera de lo común se requieren muchos atributos de la personalidad que son útiles en todas las áreas, pero, irónicamente, se construyen dentro de la academia. Piense por un minuto, hay alguien que ha construido una conexión física sin ser disciplinado, decidido, motivado, paciente y centrado. Si estas no son cualidades que le gustaría tener durante toda la vida, estás en el deporte equivocado.

Culturismo femenino entrenamiento de hipertrofia de las mujeres

Culturismo femenino entrenamiento de hipertrofia de las mujeres

Culturismo femenino entrenamiento de hipertrofia de las mujeresHay muchos conflictos y mitos cuando se trata de culturismo femenino, porque el sexo opuesto es totalmente diferente y único. Si bien hay algunas diferencias entre los sexos, el entrenamiento de hipertrofia para ambos sexos sigue los mismos principios.

Dicho esto, si usted es una mujer y quieres ganar masa muscular, usted tiene que entrenar duro como los hombres. Esto significa que en lugar de hacer cientos de repeticiones con pesas de 2 libras de color rosa, tendrá que superar sus límites dentro de la academia como cualquier ser que habita en la tierra.

¿Pero con el entrenamiento obtendré masa muscular masculina?

No, no lo harás. Y voy a explicar por qué.

La testosterona es la principal hormona responsable del aumento de la masa muscular y las mujeres tienen sólo una pequeña fracción de testosterona en comparación con los hombres.

Niveles normales de testosterona en los hombres son entre 200 a 1200ng / dl, mientras que los niveles de 15 a 70ng / dl son normales para las mujeres. Como se puede ver, los hombres tienen mucho más testosterona. Incluso si usted tiene altos niveles de testosterona (alrededor de 70ng / dl), todavía tiene casi tres veces menos testosterona que los hombres.

En resumen, las mujeres simplemente no tienen apoyo hormonal para ganar músculo como hombres (ser masculino).

¿Y culturistas?

La verdadera razón de mujeres culturistas que obtienen ese tamaño se debe al uso de la testosterona sintética (esteroides anabólicos). En este caso, con alta testosterona, las mujeres pueden construir tanto músculo como los hombres y para el desarrollo de características masculinas.

Capacitación para mujeres

Muchas mujeres cuando empiezan su formación tienen como objetivo ganar curvas, incrementar el trasero y los muslos, pero independientemente de su objetivo, que es precisamente el entrenamiento pesado que le ayudará a llegar allí lo más rápido posible.

Con esto en mente, el siguiente entrenamiento tiene como objetivo formar la parte superior del cuerpo.

  • Sentadilla libre 3 x 6 a 8
  • Rígido 3 x 6 a 8
  • Flexor 3 x 6-8
  • Sentadas con pantorrilla de 10 a 15 abdomen
  • Tire de la polea 6 al 8
  • Levantamiento Lateral mancuerna 3 x 6 a 8
  • Tríceps polea 6 a 8
  • Legpress 6 a 8
  • Ternera en legpress 3 x 10 a 15

1-2 minutos de descanso entre cada serie para todos los ejercicios.

Consideraciones

Calefacción: Antes de empezar el entrenamiento, hacer al menos 10 minutos de cinta, bicicleta o elíptica y luego ejecute 2-3 series del primer día del ejercicio con el peso más ligero posible, sólo para calentar las articulaciones que se utilizará, a continuación, iniciar la formación utilizando la serie normalmente.

El descanso, no duermen entre series: Recomendamos uno o dos minutos de descanso entre series. Esto permite que el cuerpo se recupere lo suficiente para que la siguiente serie y el tiempo suficiente para no enfriar el cuerpo y alterar la intensidad. Recuerde, el objetivo es hacer que la formación en al más de una hora y se van.

Culturismo dificulta el crecimiento en los adolescentes

Culturismo dificulta el crecimiento en los adolescentes

Culturismo dificulta el crecimiento en los adolescentesEl crecimiento es quizás el fenómeno más estudiado por el cuerpo humano a través del tiempo. El hombre siempre ha tenido la curiosidad de conocer los factores del crecimiento, el desarrollo, y la resistencia que el cuerpo obtiene. Se habla mucho del peso en la adolescencia o la infancia y los posibles defectos que puede traer. Sin embargo, en los últimos, digamos, 10 años, ha sido muy discutido y estudiado, y muchos mitos han sido tirados a la basura.

  • El peso cuando está bien dirigido y acompañada por un profesional en el campo de la Educación Física puede ser un estímulo para el crecimiento del organismo. La práctica del culturismo para adolescentes ayuda a desarrollar más resistencia, la fuerza muscular y el rendimiento, por supuesto, dependiendo de la formación y la meta deseada.
  • El entrenamiento con pesas para los adolescentes es importante para el crecimiento muscular y óseo, porque a partir de una carga apropiada que no requiere una gran cantidad de los tendones y los ligamentos se puede iniciar un proceso de adaptación muscular, sin perjuicio de ellos.
  • La carga ideal para comenzar el peso se puede definir de muchas maneras, pero es decisión del profesor responsable evaluarlo y se dan cuenta a través de sus conocimientos, esto es realmente propicio para el adolescente en cuestión. Si la carga es por encima del ideal (pesado), en el que el adolescente se sienta difícil levantarla, es mejor prestar atención, porque cuando es demasiado pesada puede dañar el crecimiento del organismo. En este caso, continúe con la carga pesada se puede producir el cierre temprano de los discos epifisarias, lo que interfiere con el crecimiento.

Por lo tanto, el peso debe tener un seguimiento y la orientación constante de la resistencia para los adolescentes. Una gran carga es aquel que produce la fuerza del hueso y el alargamiento en los músculos.

De lo contrario, esta actividad se convierte en un peligro para los adolescentes que practican, como sería causar daños en el crecimiento y desarrollo del organismo.

Posibles daños de culturismo o cualquier actividad física sin la debida orientación o exceso para los adolescentes:

  • Hipófisis: estrés físico afecta la liberación de hormonas sexuales por esta glándula, la desaceleración del crecimiento y el desarrollo de los órganos genitales.
  • Corazón: un desequilibrio hormonal causado por el estrés pone en peligro la maduración de los músculos del corazón
  • Los tendones: están en proceso de formación en la adolescencia. El exceso de masa en los tendones puede causar inflamación (tendinitis).
  • Huesos: ejercicios con carga pesada comprometer la estructura de los huesos, por lo que el adolescente está en riesgo de no crecer como debiera.

Beneficios de la actividad física de los adolescentes

Con un programa adecuado y supervisado por un profesional de la educación física competente, los beneficios son:

  • Aumento de la fuerza muscular, la protección a las articulaciones y lesiones.
  • El aumento de la fuerza muscular.
  • Mejora de la coordinación muscular.
  • Mantener o aumentar la flexibilidad.
  • Mejor control postural.
  • densidad ósea incrementada.
  • El aumento de la aptitud.
  • Aumento de las reservas de energía del cuerpo.
  • Mejora la composición corporal.
  • Mejora del rendimiento en el deporte y las actividades recreativas.